• 

  1.

  姿勢をまっすぐにしましょう。
• 

  2.

  支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手や指をついて行いましょう。指をついただけでもできる方は、机に指先をつけて行います。


• ※床につかない程度に片脚を上げ、転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行ってください。

深呼吸をするペースで5～6回繰り返します。1日3回が目安です。

足を肩幅より少し広めに開いて立ち、つま先は30度くらい開きます。膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意しながら、おしりを後ろに引くように体をしずめます。スクワットができない時は、椅子に腰かけ、机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返します。

• 1. 動作の最中は、息を止めないようにします。
• 2. 膝に負担がかかり過ぎないよう、膝は90度以上曲げないで行います。
• 3. 太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入るように意識しながら、ゆっくり行います。
• 4. 支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手をついて行います。